Tag Archives: การฝึกฝน

ศิลปะการป้องกันตัว ยูโด !!!

Kata demonstrations as part of Opening Ceremony

ศิลปะการป้องกันตัวของแต่ละประเภทนั้นก็มีหลากหลายแขนง แต่ศิลปะการป้องกันตัว SBO และการต่อสู้ที่น่าสนใจซึ่งเป็นกีฬาระดับนานาชาตินั้นก็คือ ยูโด จากประเทศญี่ปุ่น ดินแดนนพระอาทิตย์ที่น่าเกรงขามนั่นเอง

เมื่อได้ยินชื่อของกีฬาชนิดนี้เราเองคงต้องนึกถึงการต่อสู้ด้วยการใช้กำลัง กอดรัดฟัดเหวี่ยง เพื่อชนะนั้นมีความอ่อนโยนด้วยหรือ SBO หรือมีความอ่อนโยนยังไง ก็เพราะการเป็นนักยูโดนั้นไม่ใช่คนที่จะเรียนการเป็นนักต่อสู้เพียงอย่างเดียว แต่การที่จะเรียนรู้ได้นั้นจะต้องมีความเคารพต่อครูผู้ฝึกสอน SBO และแต่ละขั้นตอนของการเรียนไปจนถึงขั้นตอนของการแข่งขันนั้นจะต้องทำความเคารพโต๊ะบูชาในห้องฝึก รวมไปถึงการทำความเคารพต่อครูผู้สอนก่อนได้รับการฝึก SBO ในขณะที่อยู่ในการเรียนผู้เรียนเองจะต้องเชื่อฟังผู้ฝึกสอน และปฏิบัติทำตามกฎระเบียบของการฝึกฝน เราอาจจะพูดได้ว่าห้องฝึก หรือสถานที่ฝึกสอนยูโดเป็นที่รวบรวมของผู้ที่มีความสนใจในความสุภาพน้อบน้อม และสำรวมทางร่างกายจิตใจด้วยเช่นกัน SBO ถ้าเคยได้ดูการแข่งขันยูโดเราก็จะเห็นว่าก่อนการแข่งขันผู้เข้าแข่งขันแต่ละคนก็จะมีการทำความเคารพฝ่ายตรงข้ามก่อนลงมือแข่งขัน หลังจากการแข่งขันเองก็จะมีการทำความเคารพด้วยเช่นกัน ถึงแม้ตอนลงสนามจะต้องทำการต่อสู้กันอย่างไม่ละมือไม่มีใครยอมใคร

นั้นเป็นเพราะว่ายูโดเป็นศิลปะการต่อสู้ที่มีความน้อบน้อมอ่อนโยน ผู้ฝึกสอน และตัวของผู้เรียนเองจะต้องรักษาขนบธรรมเนียมประเพณีที่ดีงามของยูโด SBO และทำให้มารยาทรวมถึงจิตใจของผู้เรียนเองมีคุณธรรม

การขว้างจักรอย่างถูกวิธี

96520

การขว้างจักรนั้นดูแค่ชื่อก็รู้แล้วว่าต้องมีลักษณะของการขว้างสิ่งของที่เราเรียกว่าจักรออกไปแน่นอน และต้องบอกก่อนว่าจักรที่ใช้ในการขว้างจักรนั้นไม่ได้ใช่จักรที่เป็นอาวุธแบบที่เราเห็นกันในละครย้อนยุค แต่จะคล้ายกับจานบินมากกว่า SBO ซึ่งการจับจักรจะแบ่งออกเป็น 4 แบบ คือ

1. ให้ทาบฝ่ามือลงบนจักรขณะทำการแข่งขัน กางนิ้วออกจากกันโดยงอปลายให้ข้อสุดท้ายของทุกนิ้วยึดขอบจักรไว้ ส่วนนิ้วหัวแม่มือกดไว้ใกล้ขอบจักร ให้จุดศูนย์กลางของจักรอยู่บนฝ่ามือพอดี ข้อมือแนบติดงจักร ที่สำคัญคืองอข้อมือไว้เสมอ เหมาะกับคนที่มีนิ้วมือยาว

2. เหมือนกับแบบที่ 1 แต่ใช้นิ้วชี้กับนิ้วกลางเรียงชิดติดกันในการฝึกฝน ส่วนนิ้วนางกับนิ้วก้อยแยกห่างออกไป เหมาะกับคนที่มีนิ้วมือยาว

3. เหมือนกับแบบที่ 1 แต่กางนิ้วหัวแม่มือออกมากๆ และวางทาบมือแนบไปกับจักร โดยให้จุดศูนย์กลางของจักรวางอยู่บนฝ่ามือพอดี เหมาะสมกับคนที่มีนิ้วมือยาวปานกลางหรือสั้น

4. ใช้นิ้วชี้ นิ้วกลาง นิ้วนาง นิ้วก้อย แยกออกจากกันโดยงอปลายให้ข้อสุดท้ายของทุกนิ้วยึดขอบจักร หัวแม่มือกางออกวางทาบแนบไปกับจักร ให้ขอบจักรด้านบนแตะที่แขนเหนือข้อมือ พยายามให้ข้อมือไม่ถูกจักร เหมาะสมกับคนที่มีนิ้วมือสั้น

หลักาง่ายๆสำหรับการฝึกฝนกรีฑาชนิดนี้ อ่านแล้วก็ลองเอาทำกันดูนะครับ รับประกันคุณภาพเลยว่าจะช่วยพัฒนาฝีมือของท่านทุกๆคนได้อย่างแน่นอน

การฝึกฝนกีฬากรีฑา “พุ่งแหลน”

703548

การพุ่งแหลน เป็นกรีฑาที่มีการรวมระหว่างการขว้างวัสดุและการวิ่งอยู่ด้วยกัน ซึ่งในการฝึกฝนนักกีฬาให้มีความสามารถที่เพียงพอในการเล่นกรีฑาพุ่งแหลนนั้นจะต้องมีการฝึกทักษะหลายๆทักษะรวมกัน เมื่อผู้ที่หัดเล่นกีฬากรีฑาพุ่งแหลนมีทักษะในเบื้องต้นเพียงพอแล้ว จึงเริ่มมาฝึกทักษะในการใช้แหลนจริงๆ

โดยการฝึกฝนในช่วงแรกมักจะเริ่มจากการฝึกความแม่นยำในการพุ่งแหลน ซึ่งจะเป็นการยืนพุ่งแหลนลงสู่พื้นดินโดยมีเป้าหมายกำหนดไว้ ซึ่งสามารถทำได้โดย กำหนดให้ผู้ฝึกหัดยืนอยู่ในจุดใดจุดหนึ่ง SBO ที่ห่างจากจุดที่ต้องการให้ผู้ฝึกหัดพุ่งแหลนไปในจุดนั้นเป็นระยะทางที่ห่างพอสมควร (ซึ่งอาจจะเริ่มจากใกล้ๆและค่อยๆไกลขึ้นเรื่อยๆ เมื่อผู้ฝึกหัดมีความชำนาญมากขึ้นได้) เมื่ออยู่ในจุดที่กำหนดแล้วผู้ฝึกหัดควรยืน โดยให้เท้าซ้ายวางไว้ข้างหน้า ส่วนเท้าขวาให้วางอยู่ข้างหลัง  จากนั้นให้ถือแหลนด้วยมือขวาแล้วยืดขึ้นเหนือศีรษะหรือเหนือไหล่ก็ได้ตามถนัด

โดยผู้ฝึกหัดจะต้องถือให้หัวแหลนชี้ไปที่เป้าหมาย จากนั้นให้ผู้ฝึกหัดดึงแขนเหยียดไปข้างหลังแล้วให้ทำการพุ่งแหลนไปยังเป้าหมายที่อยู่ที่พื้น และผู้เล่นฝึกหัดควรหัดในการยืนพุ่งแหลนลงสู่พื้นดินให้เชี่ยวชาญเสียก่อน จะเริ่มพุ่งแหลนเพื่อทำระยะต่อไป

การว่ายน้ำท่าผีเสื้อไม่ได้ยากอย่างที่คาดคิด

 

95131748

ผีเสื้อ !!! ผู้เขียนไม่ได้พูดถึงสัตว์มีปีกลายสวยงามที่รู้จักกันหรอกนะ แต่กำลังพูดถึงท่าของการว่ายน้ำท่าหนึ่งในสี่ท่ามาตรฐานคือท่าผีเสื้อนั่นเอง สำหรับท่าผีเสื้อได้ชื่อว่าเป็นท่าหินอีกท่าหนึ่งที่ยากเย็นแสนเข็นในการว่าย คนว่ายน้ำทั่วไปที่ไม่ได้เป็นนักกีฬาว่ายน้ำทำการแข่งขันก็จะไม่ฝึกกันหรอกกับท่านี้ เพราะอย่างมากก็จะว่ายแค่ท่าฟรีสไตล์เท่านั้นเอง แต่หากคุณกำลังฉีกแนวของการว่ายน้ำ แม้ว่าจะไม่ใช่นักว่ายน้ำแต่อยากว่ายท่ายากที่ชื่อท่าผีเสื้อนี้ได้ ขอให้ลองฝึกแล้วจะรู้ว่าไม่ยากอย่างที่คิด ที่สำคัญมีเทคนิคมาฝากเพื่อให้การฝึกฝนและการว่ายได้ดีมากขึ้นและสมบูรณ์มากขึ้น

วันนี้มาลองดูเทคนิคเล็กๆที่ว่าและลองเอาไปปรับใช้ในกับหลักว่ายท่าผีเสื้อพื้นฐานรับรองดั่งกับนักกีฬาว่ายน้ำอาชีพแน่นอน เริ่มจากในขณะที่คุณดันน้ำผ่านใต้ลำตัวนั้น คุณต้องพยายามรักษาระดับของข้อศอกให้สูงเสมอ ไม่ให้ข้อศอกตกลงไปต่ำมาก และในขณะยกแขนขึ้นจากน้ำต้องให้ศอกพ้นน้ำด้วย SBO เพราะมันเป็นทั้งหลักการว่ายน้ำที่ถูกต้องและเป็นกติกาสากลในการว่ายท่าผีเสื้อ และคุณควรพยายามดันน้ำให้มือทั้งสองข้างผ่านใต้ลำตัว เพื่อให้เกิดแรงส่ง ถึงแม้จะเหนื่อยหน่อยแต่คุณจะว่ายได้เร็วกว่าการที่คุณจะดันน้ำเพียงแค่ข้างลำตัวเท่านั้น และในการดันมือผ่านใต้ลำตัวคุณต้องดันน้ำไปข้างหลังอย่างรวดเร็ว มิฉะนั้นไหล่และแขนของคุณจะยกขึ้นไม่พ้นน้ำทั้งหลักการว่ายที่ถูกต้องและเป็นกติกาสากลในการว่ายท่าผีเสื้อ

ความรู้เรื่องการรับ CATCHING

95131748

กีฬาเบสบอลเป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่ใครๆก็สามารถทำการฝึกฝนกันได้ ไม่ว่าจะเป็นหญิงหรือชายก็สามารถเรียนรู้และเข้ามาเล่นกันได้ แต่การเล่นกีฬาประเภทนี้ผู้เล่นทุกคนจะต้องศึกษาเรียนรู้กติกามากให้หมดเสียก่อน พร้อมกับการเตรียมร่างกายให้แข็งแรงสมบรูณ์เพื่อที่จะเข้าไปเล่นกีฬาเบสบอลอีกด้วย กีฬาเบสบอลเป็นกีฬาที่ค่อนข้างอันตราย ด้วยอุปกรณ์กีฬาประเภทนี้บางส่วนที่น้ำหนักมาก อย่างเช่น ไม้ และลูกบอล SBO ซึ่งจะต้องทำขึ้นมาเพื่อรับแรงปะทะในการตีลูกออกไปให้ไกลที่สุด

การที่มีอุปกรณ์กีฬาเสริม อย่างเช่น หมวกเบสบอล และเครื่องป้องกันต่างๆทั่วร่างกายจึงเป็นที่จำเป็นอย่างมาก หากใครที่ร่างกายไม่พร้อมก็จะทำให้วิ่งช้า ตีลูกไม่ได้ แถมยังเป็นอุปสรรคให้การรับลูกบอลอีกด้วย สำหรับวันนี้เราก็มีอีกหนึ่งการรับลูกแบบ CATCHING ซึ่งสารศึกษาขั้นพื้นฐานของกีฬาประเภทนี้เลยก็ว่าได้ ก่อนที่คุณนั้นจะสามารถทำแต้มหรือได้รับชัยชนะการเล่นกีฬาประเภทนี้ ก็จะต้องเรียนในการตีลูกและรับลูกให้ได้เสียก่อน

การรับลูกอันดับแรกจะต้องควรแยกเท้าพอประมาณให้เท้ากว้างกว่าไหล่ของตัวเอง  ย่อเข่าลงให้ตัวต่ำมากที่สุด  โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเวลารับให้เหยียดแขนไปข้างหน้า  ข้อมือหักลง 90 องศากับพื้นวาง Glove ให้ติดกับมืออีกข้าง หนึ่งวางไว้ใกล้ๆ กันเพื่อช่วยรับและช่วยให้มีความรวดเร็วในการเอาลูกออกมาเตรียมขว้าง ในขณะที่ปล่อยลูกบอลออกไป ควรที่จะปล่อยอยู่ตรงบริเวณศีรษะ เพราะว่าจะทำให้ลูกนั้นไปตรงตามเป้าหมายและมีความเร็วมากขึ้นกว่าเดิม การฝึกลูก CATCHING ของกีฬาเบสบอลจำเป็นมากที่จะต้องได้รับการฝึกบ่อยๆถึงจะสามารถเล่นกีฬาประเภทนี้ได้เก่ง