เล่นกีฬา SBOBET เพื่อสุขภาพ

sbobeth430

วันหยุดสุดสัปดาห์กับนักกีฬายอดยืดก่อนเล่นกีฬาเป็นหลักปฏิบัติทั่วไป แต่งานวิจัยใหม่ที่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของมันมากเกินไป การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการยืดก่อนเล่นกีฬาไม่น่าที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่จะลดในการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานหรือเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อเจ็บ แต่ก็ยังไม่ได้ให้หลักฐานใด ๆ ที่ยืดก่อนหรือหลังการเล่นกีฬาที่คุณจะทำอันตราย ผลที่ได้คือถ้าคุณชอบการยืดหรือจะเป็นหลักในการเล่นกีฬาประจำของคุณมีเหตุผลที่จะหยุดไม่ได้ อ่านต่อที่จะได้รับความรู้ความเข้าใจในกลไกของการแบ่งและคิดออกเท่าไหร่ยืดที่คุณต้องการจริงๆในชีวิตของคุณ

สิ่งที่จุดของการยืด SBOBET  หรือไม่

การยืดกล้ามเนื้อกีฬาและการเล่นกีฬาช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการร่วมกันที่เต็มไปด้วยเสรีภาพในการเคลื่อนไหวของเขาที่จะย้าย; กล่าวอีกนัยหนึ่งว่าไกลมันสามารถโค้งงอเปิดและการเข้าถึง กิจกรรมบางอย่างเช่นยิมนาสติกต้องมีความยืดหยุ่นมากขึ้นกว่าคนอื่น ๆ เช่นวิ่ง

ชนิดที่แตกต่างของเส้นทาง

คงยืด: การยืดกล้ามเนื้อจะรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยและอยู่ในตำแหน่งที่มักจะยาวเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที การอำนวยความสะดวกประสาทและกล้ามเนื้อ proprioceptive (PNF): วิธีการแตกต่างกันไป แต่โดยทั่วไปประกอบด้วย PNF รักษาระยะห่างระหว่างการหดตัวและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ

แบบไดนามิกยืด: การแสดงการเคลื่อนไหวซ้ำอ่อนโยนเหมือนชิงช้าที่คุณค่อยๆช่วงของการเคลื่อนไหวของการเคลื่อนไหว แต่ยังคงอยู่ในช่วงปกติของการเคลื่อนไหวหรือกระโดด: ไปรวมถึงการขยายตัวและการปฏิบัติหรือการเคลื่อนไหวใหญ่กระตุกเพื่อเพิ่มอิสระในการเคลื่อนไหว การวิจัยมากที่สุดในการยืดได้มุ่งเน้นในการยืดแบบคงที่ มีหลักฐานน้อยกว่ารูปแบบอื่น ๆ

เล่นกีฬาและกินอย่างถูกต้องสุขภาพแข็งแรง

มีสิ่งดังกล่าวเป็นช่วงเวลาที่ดีหรือไม่ดีเวลาที่จะกิน? ร่างกายของคุณจะเพิ่มปอนด์ถ้าคุณกินมันในเวลาที่ผิดหรือคุณดื่มสุราถ้าคุณพลาดหน้าต่างเวลาในการสั่งซื้อเพื่อหลีกเลี่ยงความอยากหรือไม่? เพราะทุกคนมีทฤษฎีเกี่ยวกับเวลาและเมื่อไม่ได้ที่จะกินทีมงานผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่จะแยกตำนานจากข้อเท็จจริงและการกำหนดอาหารทฤษฎี: คาร์โบไฮเดรตอย่ากินหลังเวลา 08.00 นาฬิกาเพราะคุณไม่เคยเผาไหม้พวกเขาออก

ความจริง: หลักการพื้นฐานที่นี่คือว่าในคืนวันที่ร่างกายของเราไม่ได้ใช้น้ำมันเชื้อเพลิงที่เรากินเพราะเราไม่ได้ใช้งานมาก (ในความเป็นจริงเรามักจะนอนหลับ) นี่คือความจริงบางส่วน เมื่อเราใช้เวลาในการแคลอรี่ไม่ได้ใช้พวกเขาจะถูกเก็บไว้ชั่วคราวในกล้ามเนื้อและตับไม่ว่าพวกเขามาจากคาร์โบไฮเดรตโปรตีนหรือไขมันในอาหาร โชคดีที่แคลอรี่ / แคลอรี่ออกจากบัญชีแยกประเภทที่จะไม่ปิดทุกคืนและจะเริ่มต้นใหม่ในวันรุ่งขึ้น; คุณสามารถใช้แคลอรี่ในเช้าวันถัดไป

การปฏิบัติ: ถ้าคุณออกกำลังกายเล่นกีฬา หลังเลิกงานให้แน่ใจว่าคุณเติมเต็มพลังงานของคุณที่มีคาร์โบไฮเดรตเช่นธัญพืช, ผลไม้และผลิตภัณฑ์นมและไม่ต้องกังวลว่ามันจะจบลงด้วยการที่มีไขมัน ผู้อำนวยการฝ่ายอาหารและโภชนาการกล่าวว่าโปรแกรม ที่ศูนย์ความหิวและความยากจนที่มหาวิทยาลัยทัฟส์ ที่สำคัญคืออย่าพยายามที่จะกินในช่วงสองถึงสามชั่วโมงก่อนนอนและเล่นกีฬาอย่างสม่ำเสมอ

ทฤษฎี: กินอย่างต่อเนื่องให้เผาผลาญของคุณเร่งขึ้น

พยายามที่จะกินทุกเวลาไม่กี่ชั่วโมง หนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนที่จะออกกำลังกายกินรวมกันของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต (200-250 แคลอรี่รวม ถ้าคุณทำงานเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่าเครื่องดื่มกีฬาเพื่อทดแทนของเหลวและเพิ่มพลังงานให้เห็น Kleiner หลังจากการออกกำลังกายรวมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอีกครั้ง (คราวนี้จากประมาณ 80-20 คาร์โบไฮเดรตโปรตีน) ภายใน 15-30 นาทีของการตกแต่ง SBOBET สองชั่วโมงต่อมาเพื่อปรับปรุงฟื้นฟูกล้ามเนื้อและการพัฒนาอีกครั้ง